SP
| Lista inicial de supermercado | |||
| Producto | Listo | Descripcion | Cantidad |
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Proteína: Escoge al menos 2 opciones y 3 si te aburres de la comida
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FALSE | Pechuga de pollo o lomo de cerdo (el más magro que consigas, puede ser molido o entero) | al menos 1.5 kg |
| FALSE | Claras de huevo | al menos 1 litro | |
| FALSE | Carton de huevo | al menos 1 cartón (esto te va a servir por varias semanas) | |
| FALSE | Camarones, pulpo o sardinas | 1 kg | |
| FALSE | Pescado blanco o atún (puede ser en lata -en agua- o fresco) | al menos 1.5 kg | |
| FALSE | Proteina en polvo- Whey protein | No incluyo el whey protein (proteina en polvo) aquí pero si lo tienen o lo van a comprar también está previsto en la lista de suplementos sugeridos | |
| FALSE | Carne roja de corte magro: carne molida baja en grasa, peceto, solomillo, lomito, vacio, | al menos 1 kg | |
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Carbohidratos: aquí vamos a incluir tanto los almidonados como los fibrosos
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FALSE | Avena, Arroz (integral o blanco, da igual), Harina de Maíz | 1 kilo de cada uno |
| FALSE | Quinoa pop, torticas arroz inflado | 1 bolsa | |
| FALSE | Lentejas o algún otro grano que te guste | 1 kilo | |
| FALSE | Papa, batata, yuca o platano macho | 1 kilo | |
| FALSE | Para el jugo verde: Pepino, limon | Al menos 7 pepinos, 7 limones y | |
| FALSE | Vegetales: hojas verdes para ensalada, calabacín, vainitas, pepino, espinaca, kale, brócoli, pimentones para rellenar, acelga, cebolla, tomate, champiñones, puerro, cilantro, perejil. | Cantidad necesaria para aliñar las comidas y para hacer sopas. Escoge al menos 3 vegetales que te gusten para esta semana | |
| FALSE | Frutas de esta semana: toronjas, mandarinas, naranja, pomelo, piña, manzana verde. | Escoge al menos dos tipos de fruta 1 kg cada una. | |
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Especias y saborizantes
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FALSE | Mr dash o cualquier sazonador mixto que sea sin sal | Sin sal |
| FALSE | Sal Marina o Sal rosada | ||
| FALSE | Ajo en polvo, Especias italianas, canela, pimienta | Asegurate que cualquier condimento que compres NO tenga sal ni aceites anadidos | |
| FALSE | Coconut Aminos o Liquid aminos | 1 pote | |
| FALSE | Especias picantes: aceleran la digestión y ayudan a consumir calorías | El que te guste pero sin sal ni aceites | |
| FALSE | Cacao en polvo sin azucar, puro cacao en polvo | 1 pote | |
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Grasas saludables: Escoge al menos dos opciones
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FALSE | Aceita de oliva extra virgen, o aceite coco o Ghee | Escoge uno para tenerlo durante el reto |
| FALSE | Frutos secos: maní, almendras o avellanas | Sin sal ni aceite, el que te guste! | |
| FALSE | Mantequilla de maní o almendras | Sin sal ni aceite ni aditivos, que tenga 1 solo ingrediente | |
| FALSE | Aceitunas que mas te gusten | 1 frasco | |
| FALSE | 3 Aguacates | Que no esten muy maduros, para comer en primera semana. | |
| FALSE | Chocolate negro de mas de 70% cacao | 2 barritas | |
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Lácteos
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FALSE | Queso Parmesano | 1 pote, el mas organico y sin otros ingredientes que consigan. |
| FALSE | Yogurt griego o cualquier otro yogur lactose free: Oikos triple zero, Chobani plain y similares | De no más de 150 kcal por serving, que diga 0 added sugar y tenga al menos de 9-15 gr de proteína por servicio. | |
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Almacenaje y herramientas de cocina
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FALSE | Bolsas Ziplock | Al menos dos paquetes de bolsitas para guardar |
| FALSE | Extractor de jugos | Podran realizar sus jugos verdes con licuadora, pero preferible si invierten en un extractor de jugos. | |
| FALSE | Contenedores de plastico o vidrio | Para guardar tus proteinas, vegetales y carbohidratos en la nevera o llevarlos al trabajo, etc. | |
| FALSE | Termo de agua | Que sostenga al menos 2 litros de agua | |
| FALSE | Un juego de tazas medidoras | Tazas de reposteria para medir porciones | |
| FALSE | Una pesa de alimentos | Cualquiera que consigan para que puedan pesar sus comidas cocinadas | |
| FALSE | Un juego de cucharas medidoras | ||